8 exercices avec kettlebell que tout athlète devrait maîtriser

Tous les outils d’entraînement ne se valent pas. Si tu veux développer ta force, ton endurance et ta puissance athlétique, la kettlebell doit faire partie de ta routine. Inspiré de Breaking Muscle, voici 8 mouvements essentiels que tout athlète — du gym, du CrossFit ou du sport — devrait maîtriser.

Ce qu’on aime des kettlebells chez IRONSIDE Canada, c’est leur capacité à te faire travailler le contrôle, la coordination et la puissance. Pas de triche possible : chaque mouvement exige de la précision et de la concentration. C’est un outil simple, mais redoutablement efficace.

1. Goblet Squat

Tiens la kettlebell à hauteur de poitrine, descends lentement en squat, puis pousse fort pour remonter.

Pourquoi c’est important : développe les jambes, le tronc et améliore ta mobilité sans avoir besoin d’une barre.

Conseil de coach : garde la poitrine haute, les coudes serrés et les genoux vers l’extérieur.

2. Soulevé de terre avec kettlebell

Place la kettlebell entre tes pieds, pousse les hanches vers l’arrière et redresse-toi en gardant le dos droit.

Pourquoi c’est important : c’est le mouvement de base pour apprendre le bon « hip hinge » et renforcer les fessiers, les ischios et le bas du dos.

Conseil de coach : pense à pousser le plancher avec les talons plutôt qu’à tirer la charge.

3. Farmer’s Carry (marche du fermier)

Prends une ou deux kettlebells lourdes et marche lentement en gardant une posture droite.

Pourquoi c’est important : renforce la prise, les épaules, le tronc et la stabilité générale.

Conseil de coach : garde les épaules tirées vers l’arrière, les abdos engagés et la tête droite.

4. Rowing avec kettlebell (style gorilla row)

Avec deux kettlebells au sol et une position large, tire un bras à la fois sans faire pivoter ton buste.

Pourquoi c’est important : excellent pour le dos et le contrôle du tronc.

Conseil de coach : tire la poignée vers la hanche, pas vers la poitrine, et garde ton torse stable.

5. Halo avec kettlebell

Tiens la kettlebell par les poignées et fais-la tourner autour de ta tête lentement et avec contrôle.

Pourquoi c’est important : améliore la mobilité des épaules et prépare le haut du corps à soulever.

Conseil de coach : bouge à partir des épaules, pas du cou. Respire calmement.

6. Fente arrière en position front rack

Tiens une ou deux kettlebells à hauteur