Entraînements de force et de conditionnement efficaces pour les professionnels occupés
Journées longues, horaires serrés, réunions qui s’enchaînent… Pour beaucoup de professionnels, trouver du temps pour s’entraîner semble mission impossible.
La bonne nouvelle? Tu n’as pas besoin de 90 minutes pour développer ta force, brûler du gras ou améliorer ton cardio. Avec la bonne structure — et le bon équipement — tu peux obtenir un entraînement complet et efficace en 20 à 30 minutes.
Voici trois séances ultra-efficaces conçues pour les Canadiens pressés qui veulent des résultats rapides, idéales avec l’équipement IRONSIDE : kettlebells, plaques de poids, Air Bike, SkiErg et Air Runner.
Pourquoi l'entraînement court et intense fonctionne
- Intensité élevée en peu de temps : plus de travail en moins de minutes.
- Mouvements complets : meilleure dépense calorique et efficacité maximale.
- Flexible : avant le travail, sur l’heure du dîner ou après la journée.
- Idéal pour les gyms d’entreprise : des séances rapides que les employés peuvent réellement faire.
Équipement minimal nécessaire
Ces programmes fonctionnent avec :
- Kettlebells (1 ou 2 charges)
- Plaques de poids + barre (ou haltères)
- Air Bike ou Air Runner
- SkiErg (optionnel mais très efficace)
- Un espace au sol dégagé
Entraînement 1 — Développement de force en 25 minutes
Format : EMOM (Every Minute on the Minute)
Une structure qui garde l’intensité haute et élimine le temps perdu.
- Minute 1 : 8–10 goblet squats (kettlebell)
- Minute 2 : 8 deadlifts (barre + plaques)
- Minute 3 : 8–10 rowing à la kettlebell par bras
- Minute 4 : 8–10 développés militaires
- Minute 5 : Repos
4 rondes (20 minutes) + 5 minutes d’échauffement.
Entraînement 2 — Cardio/conditionnement de 20 minutes
Format : Intervalles
- 40 sec Air Bike (intense)
- 20 sec repos
- 40 sec SkiErg ou kettlebell swings
- 20 sec repos
6 à 8 rondes.
Un brûle-graisse extrêmement efficace. Parfait sur l’heure du dîner.
Entraînement 3 — Circuit hybride de 30 minutes
Format : Circuit
- 10 kettlebell swings
- 10 push-ups
- 10 fentes par jambe
- 45 sec Air Runner ou Air Bike
60–90 sec de repos. 4–5 rondes.
Un circuit complet qui renforce tout le corps tout en améliorant le cardio. Idéal pour les professionnels et les gyms en entreprise.
Pourquoi ces séances sont idéales pour les gyms d’entreprise
- Courtes et réalistes : les employés peuvent vraiment les intégrer.
- Adaptables : parfait pour débutants comme avancés.
- Très peu d’espace requis : kettlebells + 1 machine cardio = salle complète.
- Favorise la productivité : plus d’énergie, moins de stress, meilleure concentration.
Mot du coach IRONSIDE
Tu n’as pas besoin de longues séances — tu as besoin de séances intelligentes. Avec 20 à 30 minutes d’effort structuré, tu peux développer ta force, améliorer ton cardio, brûler du gras et augmenter ton niveau d’énergie au quotidien.
Pour créer un home gym ou un espace d’entraînement corporatif efficace, explore nos kettlebells, plaques de poids, Air Runners, SkiErgs et Air Bikes sur ironsidefitness.ca.
Entraîne-toi intelligemment. Progresse rapidement. Et bâtis un espace qui respecte ton horaire — pas l’inverse.