Qu’est-ce qu’un split d’entraînement ?
Les splits d’entraînement sont une méthode efficace pour structurer vos séances en répartissant les groupes musculaires sur des journées spécifiques. Cette approche permet de travailler chaque zone avec plus d’intensité tout en laissant au corps le temps nécessaire pour récupérer — essentiel pour la croissance musculaire et la prévention des blessures. C’est une stratégie idéale autant pour les débutants qui veulent bâtir une base solide que pour les athlètes avancés cherchant à améliorer leurs performances.
Les principaux types de splits
1. Split Push/Pull/Legs
Push : Axé sur les pectoraux, les épaules et les triceps.
Pull : Cible les muscles du dos et les biceps.
Legs : Journée dédiée aux quadriceps, ischios et fessiers.
Ce split est parfait pour ceux qui s’entraînent trois à cinq fois par semaine et qui veulent bien équilibrer le volume d’entraînement entre les groupes musculaires.
2. Split Haut/Bas (Upper/Lower)
Upper : Haut du corps — poitrine, dos, bras et épaules.
Lower : Bas du corps — jambes, fessiers et mollets.
Idéal pour les personnes qui s’entraînent quatre fois par semaine et préfèrent une structure simple et moins segmentée.
3. Split par groupe musculaire
Chaque jour est consacré à un muscle spécifique — par exemple : pectoraux le lundi, dos le mardi, jambes le mercredi, etc.
Recommandé pour ceux qui s’entraînent cinq fois ou plus par semaine et qui veulent une routine hautement spécialisée.
Équipements IRONSIDE recommandés selon les groupes musculaires
IRONSIDE offre des équipements de musculation haut de gamme conçus pour maximiser les résultats de vos splits. Voici nos recommandations pour chaque groupe :
Journée Pectoraux & Épaules (Push)
XR-1 Banc ajustable : Conçu pour supporter de lourdes charges avec plusieurs inclinaisons, il permet un entraînement complet des pectoraux et des épaules. Son rembourrage dense assure confort et stabilité.
IRONSIDE Infinity Incline Bench Press : Idéal pour les exercices de poussée comme le développé incliné. Sa conception ergonomique et sa structure robuste en font un incontournable pour les séances intensives.
Journée Dos & Biceps (Pull)
Machine à poulies : Système de câbles fluide et résistant, parfait pour les tirages verticaux (lat pulldown) et les rameurs. Excellent pour développer le dos et les biceps.
Barre de traction : Un essentiel pour la force fonctionnelle. Les tractions renforcent efficacement le dos et améliorent la maîtrise corporelle.
Journée Jambes & Fessiers (Legs)
Presse à jambes IRONSIDE 45° : Mouvement fluide et naturel, cette machine cible les quadriceps, les fessiers et les mollets. Sa capacité de charge élevée convient autant aux débutants qu’aux avancés.
Squat Rack : Indispensable pour des squats sécuritaires. Équipé de barres de sécurité ajustables, il permet de progresser en toute confiance.
Accessoires complémentaires
Bandes de résistance : Parfaites pour ajouter de la difficulté aux exercices de jambes et de bras.
Ceinture de levage : Essentielle pour protéger votre dos et maintenir une bonne posture lors des charges lourdes.
Les splits d’entraînement permettent de structurer vos séances de manière intelligente en ciblant des groupes musculaires précis et en améliorant la récupération. Avec les produits IRONSIDE, vous optimisez vos performances et vous vous entraînez en toute sécurité — que ce soit à la maison ou dans un gym commercial. Un équipement adapté vous assure une progression efficace vers vos objectifs de force et de mise en forme.